Способы похудеть

Уважаемый посетитель, приветствую Вас на моем личном блоге!

Если вы страдаете избыточным весом и хотите похудеть, то вы попали по адресу. Запомните адрес моего блога www.pn10.ru, а еще лучше добавьте в закладки (избранное). Вы можете задать вопрос и получить ответ в разделе «Интернет-консультации».

Если Вы приняли твердое решение, имеете желание, обладаете силой волей – Вы “сбросите лишние килограммы”. Мой блог носит информационный характер, какой бы способ вы не выбрали, Вы обязательно должны проконсультироваться со специалистом по месту жительства.

Ни в коем случае не копируйте в Интернете различные руководства по приему лекарственных препаратов для похудения. Препараты для лечения ожирения выписываются врачем, только после тщательного обследования!

Ожирение

Подавляющее большинство пациентов задают одни и те же вопросы:
- как похудеть?
- какие способы похудеть существуют?

Как похудеть вам ответит специалист, после выявления причины ожирения.

Способов похудеть на сегодняшний день существует достаточно, чтобы избавить вас от лишнего веса. Начиная от правильного и здорового питания с физическими нагрузками и заканчивая радикальными – хирургическим вмешательством.

Первый шаг

Врач должен классифицировать ваше ожирение. Существую три основных классификации: патологические типы ожирения, центральное ожирение, пивной живот. Если у вас отношение объёма талии к объёму бёдер превышает 0,9 (для женщин) или 1 (для мужчин), то вы больны центральным ожирением. Если вы любите пиво (выпиваете несколько кружек), имеете избыток жировых отложений в районе живота, то это называется пивным животом.

Подавляющее большинство пациентов страдает патологическими типами ожирения. У человека нарушен обмен веществ (жировой обмен) из-за нарушений в эндокринной системе. В этом случае диеты, спорт не могут решить проблемы. Человек соблюдает все правила приема пищи, ведет активный образ жизни, но ни как не может избавиться от лишнего веса. Этот тип ожирения лечится лекарственными препаратами для похудения.

Индекс массы тела

Определить избыточный вес вы можете при помощи калькулятора индекса массы тела.
BMI – Body Mass Index (индекс массы тела). BMI рассчитывается по формуле, где m – масса тела человека (в килограммах), а h – рост человека (в метрах).

В современной медицине выделяют следующие значения BMI:
меньше 15 – острый дефицит веса;
от 15 до 20 – дефицит веса;
от 20 до 25 – нормальный вес;
от 25 до 30 – избыточный вес;
свыше 30 – ожирение.

Посмотрите ваш BMI – это можно сделать при помощи калькулятора (в верхней части левой колонки). Если коэффициент от 25 до 30 Вам следует забить тревогу – это первый звоночек. Если больше 30, то пора принимать решительные шаги по снижению веса. Можете бесплатно задать вопросы, через форму и получить ответ в Интернет-консультации.

Способы похудеть

Далее опишу способы похудения при различной степени избыточного веса. Само собой разумеется, что способы похудеть применительны в том случае, если вы отказываетесь от образа жизни, который вы сейчас ведете. Если Вы наедаетесь перед самым сном и ложитесь спать, если вы через день выпиваете более двух кружек пива – то оставьте все надежды похудеть.

Всегда контролируйте потребление калорий. Не потребляйте больше, чем нужно вашему организму. В статье «Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть», я подробно раскрыл эту тему. Можете прочитать и задать вопрос в комментариях.

Если у Вас избыточный вес.

Оцените ваш образ жизни. Какой у Вас режим питания? Какую еду, Вы употребляете в пищу. Есть ли у вас физическая нагрузка на работе? В большинстве случаев вы самостоятельно можете добиться успеха, сбросить лишние килограммы и получить нормальный вес.

Попробуйте самостоятельно оценить потребляемые вами калории и их расход в день.
Определите “величину основного обмена” (далее ВОО).
Определите “коэффициент физической активности” (далее КФА).

Полученные цифры умножаете и получаете вашу дневную норма калорий (Е):
ВОО х КФА = Е.

Полученная дневная норма калорий будет условной. При помощи формулы невозможно со стопроцентной точностью высчитать коэффициент физической активности, так как каждый день у любого человека физическая активность разная. Тем не менее, Вы получите приблизительную картину вашей дневной нормы калорий.

Часто задаваемые вопросы

 

В: Вы составляете индивидуальные диеты для похудения через Интернет?

О: Через Интернет составить индивидуальную диету крайне сложно. Если Вам предлагают составить диету на каком-то сайте за несколько минут, то это шарлатаны.

Комментарии запрещены.

индекс массы тела
Ваш вес:   (кг)
Ваш рост:   (см)

 
BMI =

 
скачать клипы скачать альбом скачать симуляторы скачать читы скачать ключ скачать темы скачать сборник скачать скайп скачивать на телефон скачать виндовс скачать сериал скачать карту скачать приложение скачать прошивку скачать детский
егэ по информатике егэ по географии егэ по литературе егэ по физике егэ по химии егэ по английскому егэ по немецкому егэ по биологии тренировочный егэ решение егэ 2016 задания егэ по математике гущин решу егэ сочинение егэ егэ 11 класс 2016 сочинение по русскому языку варианты по математике