Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?

Силовые тренировки для похудения — советы тренера

Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?

Мышцы являются хорошим «корсетом» для внутренних органов, поддерживая каждый на своем месте, не допуская смещения или опущения. Во время тренировок усиливается прилив крови к органам, это стимулирует их работу и не позволяет крови застаиваться. Для женщин очень полезно делать упражнения, которые усиливают приток крови к органам малого таза (приседания, выпады и прочие упражнения для нижней части тела и пресса). Они, как это было сказано ранее, улучшают работу органов и улучшают вашу сексуальную жизнь, продляя «женское» здоровье. Крепкие мышцы предотвращают боли в пояснице, остеохондроз и болезни суставов и даже укрепляют кости.

Сторонники данного мнения ссылаются на то, что у женщин суставы слабее и их можно легко повредить во время упражнений. Это неверно. Для женщин не подходят лишь экстремальные нагрузки и большие веса (выше собственного). Вот они, действительно, опасны и могут привести к травмам. В силовых упражнениях со средним отягощением нет ничего противоестественного для женского организма, если вы будете выполнять их правильно и тренироваться в меру.

Для начала освойте технику выполнения упражнений без отягощения, на это уйдет примерно месяц. Правильная техника поможет вам эффективно и безопасно тренироваться. Попутно вы узнаете, какие упражнения для чего предназначены и как правильно построить тренировку.

Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?

И последний аспект, который мы рассмотрим в нашей статье, — здоровье. Здесь безоговорочную победу одерживает кардио. Именно этот тип нагрузок оказывает благоприятное воздействие на здоровье. Конечно, силовые тренировке тоже полезны, но кардио приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе. Поэтому не стоит полностью исключать кардиоупражнения из своей программы, наилучший вариант. чередование кардио и силовых тренировок для похудения. Не зря продвинутые бодибилдеры в основные дни тренируются по силовой программе, а в дни отдыха и даже перед основными занятиями выполняют кардио, например, на специальных кардиотренажерах.

Вот почему мужчины обычно едят больше женщины, и при этом не полнеют. в их организме больше сухой мышечной массы. Проще говоря, в сутки они сжигают больше калорий.

Что касается спринта (забег на короткие дистанции на время), то здесь всё немного иначе. По своему воздействию на обмен веществ и нагрузке на ноги, он схож с силовыми тренировками, так что подумайте о возможности заниматься спринтом всерьез!

Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?

Смею утверждать, что первые позывы измениться быстро проходят у большинства из них. Потому что бессистемные занятия, которые не объединены четко сформулированной схемой, опять не приносят ожидаемого результата. Так как мы хотим похудеть, быть в тонусе, подтянутыми и без диет.

Не стоит верить мифам, что, например, девушке не надо заниматься силовыми упражнениями, чтобы, мол, не огрубеть. И что только упражнения на кардио обязательно уберут пару килограммчиков.

Возьмите себе эти упражнения.

Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?

БольшАя мышечная масса требует большего расхода калорий (грубо говоря, девушка с двадцать килограмм мускул имеет более высокую скорость метаболизма, чем девушка с 15 килограмм, То есть может худеть столь же быстро, употребляя больше калорий и испытывая меньше дискомфорта, либо худеть быстрее, съедая меньше), после похудения взору предстает стройная, подтянутая фигура с достаточно (но не избыточно) проработанными и детализованными упругими мышцами (То есть достигается фигура спортсменки, а не анорексички)

набрать вес снова при наличии развитой мускулатуры сложнее, То есть достигнутый эффект стабильнее.

Силовые упражнения и гормональный баланс

Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?

Момент не менее важный, чем сама тренировка, — восстановление после нее.. Отсутствие отдыха после занятия замедляет прогресс и может привести к синдрому перетренированности, — говорит Татьяна Борзенкова. Поэтому после силового тренинга обязательно растягивайтесь, отдыхайте и высыпайтесь.. Похудение невозможно без полноценного восстановления. Этот процесс в нашем организме происходит ночью во время сна, когда вырабатываются самые важные жизненные гормоны — соматропин и мелатонин, — напоминает Елена Храмова.

Кардио — для избавления от лишних килограммов, сила — для прорисовки мышц, гласит распространенное заблуждение, касающееся тренировок для похудения. На самом деле эти виды нагрузки необходимо объединять.. В отличие от аэробной тренировки, силовая разгоняет метаболизм и заставляет организм сжигать жиры даже после того, как вы вышли из зала: энергия тратится и в период восстановления после занятия, — объясняет Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов. Планета Фитнес. Специалисты замечают: людям тренированным, с хорошей мышечной массой худеть намного легче, чем тем, кто просто сгоняет вес.

Конечно, процесс похудения связан с грамотным питанием. Старайтесь соблюдать основные правила рациона для худеющих. Во-первых, не тренируйтесь на голодный желудок. Но и не приходите в зал с полным желудком. Лучше всего перекусить за полтора часа до занятия. После тренировки в течение 20-30 минут нужно съесть что-то белково-углеводное, например, творог, кусочек банана или яблока, а через два часа устроить более серьезную трапезу. Ольга Кочетова советует избегать углеводов и отдавать предпочтение овощам и белковым блюдам.. В целом нужно ограничить потребление простых углеводов и жиров, а сложные углеводы сместить на первую половину дня, — напоминает она.

Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?

В процессе похудения в первую очередь происходит не избавление от жира, а расщепление мышечной ткани. Отсутствие силовых нагрузок при избытке кардио приводит к потере мышечной массы, и вместо упругого подтянутого тела вы получите не самый лучший результат. Известно, что наиболее эффективным способом сжечь жир в долгосрочной перспективе является увеличение мышечной массы. Чем крепче мускулы, тем лучше обмен веществ, и тем больше энергии требуется на синтез мышечной ткани.

Когда кардионагрузка полезна

Еще одна причина, по которой не стоит пренебрегать силовыми нагрузками во время похудения — это слишком большой дефицит калорий, который легко создать, если ограничить нагрузку кардиотренировками. Обычно такие занятия сопровождаются низкокалорийными диетами, и организм, столкнувшись с дефицитом полезных веществ, переходит в режим сохранения энергии. Таким образом, метаболизм замедляется, и процесс похудения перестает быть эффективным. Если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья и поддерживать эффект от похудения длительное время, вам необходима силовая нагрузка.

Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?

  • Французский жим
  • Разгибания рук в блоке на трицепс
  • Отведение гантели назад в наклоне
  • Используйте супер-сеты для верха и низа тела с помощью мини-кругов
  • Сосредоточьтесь на свободных весах и базовых упражнениях, а изоляционные упражнения используйте только для того, чтобы дотренировать запаздывающие части тела.
  • Тренируйте каждую часть тела 3 раза в неделю, но уменьшайте общий объем, разделяя нагрузку по сетам и упражнениям.

Использование мини-кругов даст вам мощный эффект при сжигании жира без организационного кошмара подготовки и занимания сразу нескольких тренажеров.

Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?

Полина Гагарина­ — Похудеть на сорок киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

Спортивная нагрузка – лучший способ достижения психического, физического здоровья и обретения идеальных форм. Силовые тренировки до недавнего времени женщинами воспринимались как способ обрести огромные, рельефные мышцы и стать накачанной, мускулистой бабой. Сосредотачивая внимание на кардио нагрузках, пробежках, йоге, дамы забывают о важности крепости скелета и мышечного каркаса тела. Зачем нужны занятия с весами и в чем их преимущество?

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?

Силовую тренировку следует сочетать с кардионагрузками на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Здесь главное — чтобы занятия были максимально разнообразными, так вам будет интереснее и легче тренироваться.

Базовыми упражнениями силового фитнеса являются выпады, приседания с грифом, жим гантелей или штанги, отжимания, тяга штанги к животу, скручивания. Начинать занятия нужно с небольшим весом, причем количество повторов упражнения не должно превышать двадцать раз. Рекомендуется делать по 2-3 подхода каждого силового упражнения с небольшими перерывами. Вся тренировка может занять 30-40 минут. Тренировки нужно проводить 2 раза в неделю, по истечению 9 недель начинайте заниматься 3 раза в неделю. Тренировать пресс, ноги и ягодицы можно на каждой тренировке, тогда как спину и грудь не стоит качать более одного раза за неделю. Это поможет избежать травм и растяжек.

Однако многие девушки после посещения спортзала и чрезмерной интенсивности занятий в нем утверждают, что частые, регулярные тренировки и стали причиной значительного увеличения мышц в размерах. Это не совсем так, ведь причиной увеличения мышц являются не упражнения на силу, а отечность из-за непривычной нагрузки на мышечные ткани. Такие тренировки вызывают небольшие травмы мышц, поэтому в первые два-четыре недели они могут отекать вследствие притока молочной кислоты. Но уже через месяц занятий мышцы адаптируются и возвращаются в нормальное, привычное свое состояние.

как похудеть?

Комментарии запрещены.