Можно ли похудеть с помощью плавания?

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть программы тренировок и посещения для женщин и мужчин

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, определяется схемой тренировки:

OneTwoSlim это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

  1. У большинства людей водные упражнения вызывают аппетит и бесконтрольный голод. Подобная особенность приводит к употреблению высококалорийной пищи в больших количествах после тренировки.
  2. Занятия плаванием способствуют повышенной усталости. Человек на подсознательном уровне переходит на малоподвижный образ жизни, сам того не замечая. Отсюда появляются жировые отложения в самых проблемных частях тела.
  3. Поскольку бассейн оказывает охлаждающее действие, сжигание калорий прекращается в момент выхода из воды. Из изложенного можно сделать вывод, что лишний вес уходит только во время плавания.

С какой стороны не посмотреть, плавание благотворно влияет на работу внутренних органов и психоэмоциональное состояние человека в целом.

Несмотря на то, что плавание считается активной физической нагрузкой, похудеть при помощи данного способа достаточно сложно. Специалисты выделили важные аспекты, препятствующие ускоренному похудению. Рассмотрим их по порядку.

Валентина: Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья плюс правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Сторонники силового и высокоинтенсивного тренинга относятся к плаванию пренебрежительно, считая его скорее отдыхом, нежели нагрузкой. Но человек, серьезно занимающийся плаванием, найдет, что возразить, а вам достаточно просто посмотреть на фигуры пловцов. О пользе плавания.

Как бы упорно и интенсивно вы ни занимались, без правильно организованного рациона питания вряд ли удастся добиться результата. Самый верный способ привести в порядок свое меню – рассчитать приблизительное количество калорий, которое вы тратите за сутки (с учетом тренировок). Отнимите от этой цифры 10-20 процентов и вы получите то количество калорий, которое вам нужно съедать за день, чтобы худеть без ущерба здоровью.

ЧСС должна варьироваться в пределах 60-85 процентов от максимума (максимальную ЧСС же рассчитать совсем несложно – просто отнимите от 220 свой возраст). Если полученная цифра не дотягивает до нужного значения нужно работать интенсивнее. Если же показатель превышает необходимое число – сбавьте обороты. Людям, имеющим большой лишний вес (20 кг и более) или проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше придерживаться нижних границ требуемой ЧСС, то есть 60-65 процентов от максимума.

Итак, если вы твердо решили, что плавание подходит вам в качестве способа похудеть, придерживайтесь следующего правила: вы должны плавать достаточно много и с достаточной интенсивностью, чтобы сжигать калорий больше, чем вы потребляете их с пищей. На самом деле, баланс калорий — это ключевой фактор для сброса веса, каким бы спортом вы не занимались и какие бы упражнения не выбрали.

Само по себе плавание не принесет желаемого результата. Вам придется сделать значительно больше, нежели просто сходить в бассейн и поплавать в удовольствие.

Ученые поясняют, что плавание не является лучшим способом похудеть из-за охлаждающего эффекта во время пребывания в воде: хотя вы теряете много калорий пока плаваете, но как только покидаете воду расход энергии фактически прекращается. В отличие от тренировок на суше, когда вы находитесь в воде, ваш организм не затрачивает энергии на охлаждение разогретого тела, а покинув воду тело вообще перестает нуждаться в дальнейшем охлаждении. Во время тренировок на суше же энергия расходуется на ваше охлаждение во время упражнений, и этот эффект сохраняется еще какое-то время даже после завершения тренировки.

Кроме того, занятия в теплой воде не повышают температуру тела, а значит, не заставляют его тратить калории на охлаждение организма. Таким образом, расход энергии происходит только во время плавания и резко прекращается, как только человек выходит из воды.

Как понять, что пора передохнуть? Ориентируйтесь на собственное дыхание. Если вы можете двигаться и дышать ровно – нагрузку можно продолжать. Как только дыхание начинает сбиваться – отдохните у бортика, пока оно не восстановится.

4 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.

  • регулярно, 3-4 раза в неделю
  • минимально по 60 минут
  • интенсивно и желательно интервально
  • будете следить за питанием.

Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Начинать любое дело, тем более, спортивного характера, нужно, конечно же, с малого. То есть, ограничьте время и частоту походов в бассейн, пока не получите соответственный опыт, а также не приведете свое тело в норму. В первые недели достаточно двух-трех занятий в неделю, где-то по полчаса, из которых десять минут нужно выделить под разминку, и столько же под откупку. Разобраться будет проще, если о том, как похудеть в бассейне, вам расскажет тренер, так что есть смысл провести с ним хотя первые несколько занятий. Время постепенно надо увеличить до часа, а число посещений до четырех в неделю. Новичкам лучше всего плавать по предложенной схеме:

Фото с сайта: Sovets.net

Далее нужно просто поплавать в свое удовольствие как-нибудь, а можно и вовсе просто поплескаться, после чего тренировку можно завершать.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Есть еще один способ похудеть с помощью плавания, тренируясь интервально – чередуя максимальную работу на пределе возможностей с периодом отдыха. При таких занятиях вес продолжает теряться даже спустя пару дней после.

  1. Ускоряются обменные процессы.
  2. Стимулируется кровообращение и работа всех органов и систем.
  3. Оказывается минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат
  4. Возможность без особого труда выполнять даже самые сложные упражнения, благодаря эффекту гидро невесомости, которое создает вода
  5. Плавание в бассейне показано даже людям пенсионного возраста или имеющим какие-либо ограничения в движении
  6. Это отличный способ похудения еще и по причине гидромассажа, оказываемого водой во время активных движений
  7. В процессе плавания сжигается за час примерно 400 Ккал
  8. Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, организму приходится расходовать больше энергии, чем на суше
  9. Во время плавания работает все тело, заставляя включаться все мышечные группы. А это помогает похудеть не только в ногах, но и в области живота, спины и верхнего плечевого пояса
  10. Регулярные занятия плаванием избавят от сутулости
  11. Вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивая ее. А это тоже способствует процессу похудения, ведь всем уже давно известно, что стрессы являются одной из причин увеличения массы тела (читайте, к слову, как перестать заедать стресс).

Руки работают попеременно с одновременными движениями ног (ножницы). Этот стиль считается самым быстрым и эффективным в плане похудения, который можно применять уже после адаптации организма к нагрузкам.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Каждое занятие нужно начинать с небольшой разминки

Упражнения в бассейне для похудения имеют несколько плюсов перед стандартными тренировками. В воде на позвоночник и суставы оказывается низкая нагрузка. Выполняя упражнения в бассейне, получить травму практически невозможно. Плавание и прочая физическая активность в воде подходят тем, кому подобные занятия противопоказаны на суше. Особенно это касается людей, страдающих от варикозного расширения вен.

Те, кто плохо плавает, должен использовать круги, жилеты и прочий надувной инвентарь.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Во время водных процедур на открытой воде или в бассейне используются несколько стилей. В зависимости от типа движений задействуются разные группы мышц, увеличивается или снижается нагрузка.

Интервальные занятия отнимают большое количество сил. Тренироваться по комбинированной программе можно не чаще чем раз в 3 дня. По времени такой курс интенсивного похудения занимает три недели, после телу дается отдых на два месяца. Однако не стоит забывать про тренировки. Во время перерыва, посещать бассейн необходимо, так как сожженные калории при отсутствии нагрузки быстро вернутся назад.

Плавание – вид спорта, который практически не имеет недостатков. К минусам нагрузок в воде относятся следующие эффекты:

Температура воды в бассейне очень важна. В среднем она бывает около 26-28 градусов, однако в открытых бассейнах вода может быть холоднее. При температуре ниже 24 градусов человеческий организм начинает накапливать подкожный жир для термоизоляции. Чтобы этого не произошло, двигайтесь в воде как можно активнее. Так вы и не переохладитесь, и будете сжигать жиры.

Плавайте так, чтобы устать. Занятие должно обеспечить результат: вы пришли не просто поплескаться в воде. Следите за своим пульсом. После преодоления дистанции (дорожки бассейна) пульс дожжен колебаться от 120 до 150 ударов в минуту. Запоминайте, какое расстояние вы преодолели в этот день. На следующем занятии старайтесь увеличить дистанцию хотя бы на чуть-чуть.

Собираясь на занятия в бассейн, приготовьте все необходимое для этого. Учтите, что в бассейнах всегда хлорированная вода. Она не вредна организму, но может вызвать раздражение глаз. Вот небольшой список вещей, которые необходимы для бассейна:

Проплывите 5 минут кролем (можно держаться руками за досочкку), отдохните пару минут.

Общие рекомендации для желающих похудеть с помощью плавания:

  • Занимайтесь плаванием регулярно. Чтобы похудеть и улучшить свою физическую форму желательно заниматься 3-4 раза в неделю.
  • Занятия плаванием должны длиться не менее 45 минут. Из этого времени около 70 процентов вы должны именно плыть, а не просто приятно проводить время в воде.
  • Занимайтесь с тренером. Он разработает план занятий, соответствующий вашим целям, индивидуальный комплекс упражнений, подскажет какие стили плавания лучше использовать, скорректирует при необходимости вашу технику плавания, проследит за тем, чтобы вы все делали правильно. Занятия с тренером принесут более быстрый результат. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 1-2 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации.
  • Не пренебрегайте разминкой. Перед тем как нырнуть в бассейн обязательно делайте разминку на суше около 5-10 минут.
  • Не забывайте откупываться.
  • Правильно выбирайте интенсивность тренировки. Чем лучше вы плаваете, тем больше можно варьировать диапазон нагрузок.

Если Вы очень хорошо плаваете, имеете хорошую физическую и аэробную подготовку

Попробуйте методику интервальных тренировок:

  • Интервальные тренировки позволяют сжигать по разным данным в 3-9 раз больше жира, чем обычные аэробные тренировки.
  • Интервальная тренировка требует хорошей предварительной подготовки и строго соблюдения режима тренировки. Перед тем как начать практиковать этот метод, желательно посоветоваться с опытным тренером, который поможет составить программу, основываясь на ваших индивидуальных особенностях, подготовке и навыках.
  • Перед началом тренировки обязательно разомнитесь на суше и немного поплавайте разными стилями в разминочном темпе. В конце тренировки замнитесь.
  • Пример основной интервальной тренировки: не протяжении 20-30 секунд нужно плыть практически в полную силу, на уровне 90 процентов от максимальных возможностей, желательно способом баттерфляй (если не выходит – вольным стилем). Затем 15-30 секунд плывут брассом, придерживаясь низкого, расслабляющего темпа. Это будет составлять один цикл. Не меняйте продолжительность отрезков цикла в течение тренировки, если выбрали режим 30 векунд нагрузки / 15 секунд отдыха придерживайтесь его (этот же режим рекомендован авторами тренировочной программы).
  • Повторите цикл 7-10 раз.
  • Полная потеря сил на уровне 5-7 цикла является критерием правильно подобранной нагрузки. Если вы умерли раньше, есть смысл несколько снизить нагрузку во время следующей тренировки (можно повысить время отдыха, уменьшить на 5 секунд продолжительность рывка, либо сократить на 1-2 число интервалов). Если к седбмому интервалу у вас еще осталось какое-то количество сил – то уровень выбранной нагрузки ниже, чем нужно.
  • По мере привыкания к нагрузке вы можете снизить временя отдыха до 10 секунд, повысить продолжительность интенсивного отрезка примерно до 40 секунд, увеличить количество интервалов вплоть до 15.
  • Интервальные тренировки тяжелая работа, учтите это и не жалейте себя.
  • Практикуйте интервалы не чаще 2-3 раз в неделю. Отдых между интервальными тренировками не менее 2 дней.
  • После нескольких недель интенсивных интервальных тренировок переключитесь на обычные тренировки. Через 2 месяца можно снова заняться интервалами.

Если Вы хорошо плаваете:

  • На аэробной тренировке следите за частотой пульса, при интенсивности 60-70 процентов от максимальной за час вы сможете избавиться от 450 до 800 ккал.
  • Самый энергозатратный стиль плавания – кроль.
  • Используйте разные стили плавания, это поможет привести в тонус все группы мышц.
  • Улучшайте свои результаты постоянно: плавайте дольше, плавайте быстрее, улучшайте технику.

Если Вы умеете плавать, но до профессионального пловца еще далековато:

Можно ли похудеть с помощью плавания?

как похудеть?

Комментарии запрещены.