Как похудеть зимой в домашних?

Как похудеть зимой в домашних условиях: способы, отзывы и результаты

Как похудеть зимой в домашних?

Без физических упражнений зимой нам не обойтись, ведь, учитывая минимальную двигательную активность в это время года, при помощи одной лишь диеты создать дефицит калорий будет достаточно сложно.

Чтобы этот процесс прекратился, требуется не одно столетие и даже тысячелетие эволюции, потому все, что остается в наших силах – контроль собственного веса. Набирать его мы можем и по другим причинам:

  • Горячая густая пища. Супы – это спасение от зимнего холода. Они согревают и дарят нам силы, ускоряя циркуляцию крови во всем организме. Кроме того, из-за жидкой консистенции, супы быстрее раздражают верхние рецепторы желудка, которые подают сигнал в мозг о насыщении, исключая переедание. Готовить супы можно на овощном бульоне или воде, в них добавляют нежирное мясо или рыбу, а вот от круп, картофеля и макарон придется отказаться, так как эти продукты неблагоприятно влияют на объемы нашего тела.
  • Продукты с большим содержанием воды. Без достаточного потребления воды мы не сможем похудеть. Так как зимой пить не сильно хочется, то нужно делать упор на употреблении продуктов, в которых содержится много жидкости. Раздобыть в мороз персики, дыни или арбузы будет непросто, а вот огурцы, морковь, фасоль, запеченное куриное филе или лосось-гриль – не дефицитный товар, содержащий от 62 до 95 процентов воды.
  • Продукты с большим содержанием витамина С. Мы уже выяснили, что нехватка аскорбиновой кислоты приводит к обжорству. Чтобы обеспечить организм в полной мере этим витамином, нужно каждый день употреблять в пищу квашеную капусту, лимоны, грейпфруты, сладкий перец. Абсолютный лидер по содержанию этого вещества – шиповник.
  • Гарниры с высоким содержанием клетчатки. Похудеть зимой в домашних условиях можно, заменив привычные для нас гарниры из белого риса и картофеля на более полезные блюда, в которых содержится клетчатка. Этот элемент стимулирует работу кишечника, запускает обменные процессы и способствует снижению веса. Содержится он в овощах (кроме свеклы, картофеля и бобовых), зелени, неочищенных крупах, злаках, тушеной капусте.
  • Белковая пища. Полезная белковая пища способствует липолизу – сжиганию жировых клеток, потому нужно увеличить ее количество в меню для зимнего похудения. Употребляйте мясо птицы, постную говядину и телятину, крольчатину, рыбу, молочные и кисломолочные продукты, и вы сможете быстрее скорректировать вес.
  • Согревающие напитки. Нет, речь не пойдет о спиртном, оно входит в категорию запрещенных продуктов при похудении. Мы говорим о чаях, которые хорошо огревают. Однако учтите, что добавлять в них сахар или другие подсластители нельзя, иначе все усилия будут тщетными. Лучше сдобрить зеленый или травяной чай кусочком свежего имбиря, палочкой корицы или ломтиком лимона, эти добавки благоприятно влияют на общее состояние организма и на метаболизм.

Как похудеть зимой в домашних?

> Создаем дефицит калорий

> Трейлер, сюжетная линия

> Солить или не солить

Как похудеть зимой в домашних?

Однако, нужно знать, как бегать и учитывать нюансы.

  • Худеть в холода сложнее, чем летом. В этот период важнее удержать вес в рамках.
  • Зимняя диета – это сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также присутствие всех необходимых витаминов.
  • Бороться с лишними килограммами помогают физические нагрузки.
  • Перед пробежкой не забудьте о разминке.

Как похудеть зимой в домашних?

В этой ситуации организм худеющего человека решил, что он испытывает стресс, и надо бы его как то пережить. Поэтому из тех продуктов, которые поступали в организм, часть энергии шла на поддержание организма, а часть направлялась на накопление запасов.

На этих причинах, а также на некоторых других, мешающих худеть в зимнее время года, остановлюсь подробнее.

С другой стороны, дома всегда легче организовать свой режим питания, вплоть до приготовления именно той пищи, которая наиболее оптимально подойдет для похудения.

Как похудеть зимой в домашних?

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

  1. выпить несладкий фруктовый напиток,
  1. съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
  1. съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.

Вся проблема в том, что строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная на полезные вещества пища способствует снижению иммунитета.

Как похудеть зимой в домашних?

Отдавай предпочтение духовке или пароварке вместо сковороды. Меню, состоящее из запеченных продуктов, принесет твоему здоровью в целом и фигуре в частности гораздо больше пользы, чем вкусняшки, обжаренные до румяной хрустящей корочки на растительном масле. А если ты заведешь правило съедать раз в день порцию печеных овощей, то можешь ощутимо похудеть зимой за неделю. Это правило также касается и десертов: лучше съесть печеное яблочко с медом и орешками вместо пирожного или пончика.

  1. Как похудеть зимой: отдавай предпочтение сезонным продуктам
  1. Как похудеть зимой: старайся есть маленькими порциями

Как похудеть зимой в домашних?

Ведь какой бы урбанизированной ни была наша с вами жизнь, по сути своей мы остаемся существами, очень тесно связанными с природой.

Еще бы — в январе так много праздников!

Так, в кураге преобладает магний, стабилизирующий артериальное давление, а в изюме — калий, контролирующий работу сердца.

Как похудеть зимой в домашних?

Начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например, сваренного вкрутую яйца, зеленого салата, тертой моркови с сельдереем, огурца. Еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить.

Забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице — отличный шанс сжечь калории.

Пейте зеленый и травяной чай с горчинкой (она свидетельствует о щелочной реакции напитка). Щелочное питье вообще полезно: оно не только гасит аппетит, но и помогает нейтрализовать избыток кислот, вырабатывающихся при расщеплении жира и зашлаковывающих внутреннюю среду организма.

Как похудеть зимой в домашних?

Яблоко, небольшое количество жареных орехов

Суп-пюре из спаржи, чечевицы или цуккини

Печень – полезный продукт питания, насыщающий организм витаминами K, C, B, E и D, а также железом и аскорбиновой кислотой. Порция печени насыщает организм суточной нормой важных для жизнедеятельности витаминов, что особенно важно в холодное время года. Добиться максимальной витаминизации организма позволит потребление печени трески, в которой содержится большое количество витамина A, способствующего сохранению зрения, и витамина D, помогающего сохранить и улучшить состояние и здоровье костной ткани.

Как похудеть зимой в домашних?

Не ограничиваем себя в приеме пищи постного мяса. Поменьше употребляем углеводы, которые содержатся в макаронах, картофеле и хлебе.

В осеннее время человеческий организм приступает к подготовке долгого зимнего времени. Поэтому активизируется процесс накопления подкожного жира, он помогает пережить зиму благоприятно. Если правильно соблюдать диету, то вы не навредите своему организму и останетесь стройной и красивой.

Пейте больше соков из свежевыжатых фруктов и овощных бульонов. Витамины в холодное время года необходимы. Такие методы действенно борются с лишними килограммами, но только при строгом соблюдении.

Как похудеть зимой в домашних?

Зимой организм недополучает солнечных лучей, а если проводить время на воздухе с 13-14 дня, когда солнце на небосводе, можно выработать достаточное количество серотонина. А ведь он дарит ощущение благополучия, счастья, что часто способствует предотвращению переедания. Ведь не секрет, что многие заедают своё плохое настроение или неудачи, стресс. Вкусная шоколадка или кусок торта с кремом так хорошо помогают, если на улице хмурая погода или не ладятся отношения с начальством. Но рано или поздно они выйдут боком в прямом смысле. Поэтому эти проблемы нужно решать другими способам, а за своим питанием следить.

Как похудеть зимой? Этот вопрос задают многие женщины. Известно, что с осени организм начинает готовиться к холодам, в результате чего, активизируется процесс накопления жира. То есть, это вполне естественный процесс. Поэтому в данный период если вы хотите сохранить свой вес или похудеть, нужно придерживаться диеты, или хотя бы соблюдать несколько правил питания. Старайтесь кушать в меру, не переедать и побольше физических упражнений. И желательно проконсультироваться у квалифицированного врача-диетолога.

Танцуйте, запишитесь на танцы и получайте удовольствие. Для того, чтобы сжечь 200 калорий, нужно танцевать около часа. Вы давно хотели научиться танцевать вальс, сальсу? Тогда вперёд! Это отличный способ исполнить двойную мечту: научиться танцу и сбросить вес. Тем более, что именно вальс сжигает 350 калорий, а сальса целых 380. Подумайте об этом, полюбите себя, исполните свою мечту.

Как похудеть зимой в домашних?

Наверное, замечали, что зимой наш рот превращается в бездонную яму? Почему же зимой хочется больше есть? У этого есть вполне объяснимые причины и их несколько. Но обо всем по порядку.

  • Обеспечьте ваше питание продуктами-источниками триптофана. Именно из этой незаменимой аминокислоты вырабатывается гормон счастья – серотонин. Если в питании мало триптофана, то и удовольствия в жизни меньше. Источники триптофана – красная рыба, орехи, индейка и крольчатина, цельные крупы и в принципе жирная морская рыбка.
  • Обеспечьте в дневное время хорошую освещенность своего рабочего места, постарайтесь побольше в светлое время дня бывать на улице. Гормон счастья серотонин вырабатывается в достаточных количествах только при хорошей освещенности.
  • Найдите альтернативные способы получения удовольствия от жизни кроме пищи.

Наверное, не одну меня волнует вопрос, как не поправиться зимой или как похудеть зимой. Ведь всем известно, что за осенне-зимний период обычно вес растет, а летом как-то проще с этим бороться. Так почему же похудеть зимой сложнее? В этой статье мы поговорим о том, что нужно предпринять, чтобы не поправиться зимой и на какие моменты своего питания и режима нужно обратить внимание, чтобы к весне быть в форме.

Как правило, лишние килограммы скапливаются чаще всего зимой, так как именно это время года не может порадовать своим теплом и солнцем. И чтобы хоть как-то согреть свой организм и поднять себе настроение приходится часто кушать горячую пищу и различные сладости. Но что необходимо сделать для того, чтобы худеть удавалось даже зимой?

Поэтому, если возникает вопрос, как правильно худеть зимой, то необходимо вспомнить про потребление супов. Кстати, есть очень простые рецепты этого блюда, с которыми сможет справиться даже тот, кто плохо готовит. Первый вариант супа заключается в следующем: необходимо взять 6 головок лука, 3 помидора и столько же зеленого перца, кочан капусты, а также пучок сельдерея. Все эти ингредиенты нужно мелко порубить, после чего их надо отварить. И когда суп начнет закипать, то необходимо будет всего лишь добавить в него лавровый лист, немного имбиря и специй по вкусу.

Прежде чем садиться на различные диеты, рекомендуется ознакомиться с мнением диетологов по поводу попыток похудеть зимой. Ввиду того, что в это время года человек и так лишен многих продуктов, в которых содержатся витамины и полезные вещества, то ограничивать себя еще какой-то пищей просто недопустимо. Ведь все это может негативно отразиться на здоровье.

Как похудеть зимой в домашних?

Итак, что же должна включать в себя зимняя диета для похудения?

И, если в древности люди, таким образом, защищали себя от голода и холода, то сейчас мы продолжаем слепо следовать за своей генетической памятью.

На зимний период времени приходится большое количество праздников. В их число входят и такой любимый нами Новый год, Рождество и следующие за ним Рождественские каникулы.

Как похудеть зимой в домашних? советы похудение питание спорт диета

как похудеть?

Комментарии запрещены.