Как нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Сколько нужно крутить обруч для похудения, отзывы, советы специалистов

Как нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Массажный обруч отличается от предыдущих вариаций увеличенным сечением и весом около 3 килограмм. На внутренней стороне шарики, которые массажируют тело. Этот хула-хуп используют те, кто уже освоил утяжеленную модель. Продаются и легкие модели обручей с шипами на внутренней стороне, но их стоит использовать после того, как получены первые навыки.

София, 38 лет, г. Тюмень: «Купила гибкий обруч, чтобы убрать бока и вернуться в форму после беременности. Снаряд изготовлен из полиэтиленовой трубки в амортизирующем покрытии весом 3,5 килограмм. В комплекте прилагаются ремни, при помощи которых обруч трансформируется в тренажер-бабочку. Вращение получилось не с первого раза из-за его веса, только когда сильно напрягла пресс и ноги. На следующий день вернуться к тренировкам не получилось из-за гематом, но со временем кровоподтеков не возникает. Обруч эффективен, пропадают „ушки“, талия становится стройнее, тело подтягивается. Использовала в сочетании с антицеллюлитными бриджами».

Тренировка для похудения длится 30–40 минут, поскольку первые двадцать минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3–4 раза в неделю.

Как нужно крутить обруч чтобы похудеть?

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 сантиметров

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений.

Как нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Мне пришлось открыть фитнес-студию, чтобы похудеть: история нашей читательницы

Не выходя из дома: 7 эффективных упражнений для подтянутых ягодиц в гифках

Нужно понимать, что обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого ( в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

Как нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Следующим важным вопросом будет:. Сколько крутить обруч?. Чтобы похудеть, достаточно 15-20 минут в день, но это минимальное время, так как в первые 10-15 минут организм израсходует глюкозу и энергию, находящуюся в мышечных тканях, а уже после этого идет процесс расщепления жировых тканей. Оптимальным вариантом будет от сорок минут до часа.

Одним из наиболее эффективных тренажеров для области талии, живота, ягодиц и бедер является обруч. Он не только поможет привести в порядок вашу фигуру, но также улучшит работу сердечно-сосудистой системы, сердца и желудка. Иногда его используют в целях профилактики некоторых женских болезней.

Вот что еще важно помнить: чтобы на теле не оставалось синяков и кровоподтеков, обруч необходимо крутить в обе стороны поочередно.

Как нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Здесь есть несколько вариантов выполнения.

Встать на носочки, как можно выше, раскрутить хулахуп, соединить ладошки, поднять руки вверх ладонями вертикально. В таком положении крутить обруч, минимум 7 минут в одну сторону без остановки. В идеальном исполнении продолжительность занятия должна быть по 15-20 минут в каждую из сторон, с любой комфортной для вас скорость.

Статика с хулахупом выглядит следующим образом: сомкнуть вплотную ноги, руки на шее, раскрутить обруч и после этого стараться его удерживать с минимальным количеством телодвижений, то есть, вы должны двигать только областью талии, таз при этом остается неподвижным. Продолжительность выполнения по 5 минут в каждую сторону, без перерыва.

Как нужно крутить обруч чтобы похудеть?

  • Начинающим худеть рекомендуется обруч весом 1-1.5кг.
  • При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
  • Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.

Чтобы быстро похудеть в талии, крутить обруч с поднятыми вверх руками. Затем опустить руки на уровне плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть руки, сомкнув ладони на уровне груди.

Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.

Как нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

  • обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков).
  • ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон.
  • спина прямая.
  • стопы вместе или на ширине плеч.

Как нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Разработана особая техника вращения хулахупа, полное соблюдение которой обеспечит максимальный эффект.

Многие любители хулахупа практикуют вращение обруча дважды в сутки вместо утренней и вечерней разминки по 15 минут. Это дает весьма заметные результаты уже через 2-3 недели. Однако профессиональные тренеры утверждают, что это менее эффективно, нежели разовая получасовая тренировка. И если вы хотите заниматься дважды, то время должно быть вдвое больше.

Воздействие хулахупа на фигуру основано на центробежной силе, которая возникает при его вращении. При этом он как бы массируя зону поясницы способствует быстрому снижению объема талии и величины животика. От вида обруча, его массы и наличия внутренних шипов зависит интенсивность оказываемого массажа. А от правильности выполнения упражнений – эффективность занятий.

Как нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Он зависит от личных предпочтений, показаний и противопоказаний.

Польза для здоровья очевидна, вот список.

Правила, которые важно учесть.

как похудеть?

Комментарии запрещены.